PCやMacでブルーライトフィルターを使ってトラブルを回避する方法

気づかないかもしれませんが、一日の大半をパソコンの画面とにらめっこしていると、睡眠サイクルや体の自然なリズム、そして全身の健康に影響が出てくる可能性があります。これは、Mac、Windows PC、あるいはChromebookなど、使用しているデバイスに関係なく起こります。だからこそ、常にブルーライトフィルターを活用する必要があるのです。そして、PCやMacでブルーライトフィルターの使い方を知らない人は、そろそろ変えてみましょう。

良い点は、WindowsとmacOSの両方のシステムが独自のブルーライトフィルターを持っていることですが、PCやMacのオプションでは満足できない場合は、サードパーティ製のアプリを使用することもできます。あなたのスマートフォンやデバイスのためのブルーライトフィルターを探している場合は、Google PlayやiOSストアからダウンロードできるアプリだけでなく、素晴らしいスクリーンフィルターのオプションがあります。

ブルーライトの何が問題なの？

PCやMacから発せられるブルーライトは、概日リズム、特に睡眠に影響を与えるため、私たちの体には良くないことが証明されています。

サーカディアンリズムとは、私たちの体が受ける光と闇の量によって決まる生物学的プロセスのサイクルのことです。最も自然な環境、つまり太陽の光だけを浴びているときに、私たちの網膜は太陽が沈んで環境が暗くなったときにそれを察知することができるのです。この作用が引き金となって、視床下部がメラトニンなどの睡眠ホルモンを分泌するように体に伝え、体温を下げるのです。

しかし、人工照明を使って一日を延ばすと、体が混乱して様々な睡眠信号が乱れてしまいます。最悪なことに、私たちのデバイスの画面にあるような蛍光灯やLEDライトが発するブルーライトは、私たちの活動性を高め、メラトニンを生成させないようにしているのです。

だからこそ、フィルターを使うことが大切なのです。

ウィンドウズテン

マイクロソフトは2017年4月にリリースしたCreators Updateで、Windows 10にブルーライト制限機能を追加した。ナイトライトと呼ばれるこの機能は、Windows 10のディスプレイを変更して、ブルーライトの発光量を減らす暖かい色を表示するようにします。

ナイトライト機能を有効にするのは、かなり簡単なプロセスです。

ステップ1：スタートボタンを右クリックし、パワーユーザーメニューから「設定」を選択します。または、Windows + Xキーを押してから「設定」をクリックすることもできます。

ステップ2：メニューから「システム」を選択します。

ステップ3：左のメニューから「表示」を選択します。右下までスクロールして、ナイトライトの設定を有効にします。

ナイトライト機能を設定するには、[ナイトライトの設定] をクリックします。設定オプションには、ナイトライトをすぐに点灯させる機能、機能が有効になっている間に色温度を調整する機能、いつ点灯・消灯するかをスケジュールする機能などがあります。

スケジュールを設定するには、「スケジュール夜間照明」オプションを有効にします。その後、あなたの場所に応じて、夕暮れ時と夜明け時にナイトライトをオンにするかどうかを選択するか、または[時間を設定]をクリックして手動で時間を設定し、機能をオンとオフにする時間を選択することができます。

最初に機能をオンにすると、すぐに色が変わっているのがわかります。しばらくすると目が慣れてきます。しかし、「ナイトライト」はブルーライトの量を減らすことで、Windows 10のPCを深夜に使用した場合の影響を制限することができます。その結果、眠りにつきやすくなり、眠りが深くなって安眠できるようになるかもしれません。

マックオーエス

iOSで初めて導入されたAppleは、2017年3月にmacOS SierraでNight ShiftをmacOSに導入しました。

Windows 10と同様に、この機能をオンにして好みに合わせて設定するだけの簡単さです。

ステップ1：左上のAppleロゴをクリックして、ドロップダウンメニューから「システム環境設定」を選択します。または、Dockのシステム環境設定アイコンをクリックします。

ステップ 2: [ディスプレイ] を選択し、[夜勤] タブをクリックします。

ステップ3：次のポップアップウィンドウで「ナイトシフト」タブをクリックします。

このページでは、夜勤が自動的に実行されるときに設定することができます、あなたはそれが次の日の日の出でオンにしたいかどうか、さらにお好みの色温度を設定します。スケジューリングの面では、macOSに自分の位置情報をもとに夕暮れ時や明け方にオンオフさせることもできますし、カスタムスケジュールを設定することもできます。

Windowsのナイトライト機能と同様に 10, ナイトシフトは、あなたの画面上の色を暖かくし、放出されている青色光の量を減らすことができます。睡眠習慣を改善し、より健康的で生産性の高い、より幸せな生活を送れるかどうか、試してみてください。

クロムブック

GoogleのChromeオペレーティングシステムをベースにしたデバイスには、「Night Light」と呼ばれるブルーライトフィルターが内蔵されています。この機能を有効にする最も簡単な方法は、ポップアップメニューの「システム時計」と「ナイトライト」ボタンをクリックすることです。これらの指示に従うと、画面は自動的に暗い琥珀色の色相に変わります。

ナイトライトをよりコントロールするには、次のようにします。

ステップ1：システムクロックをクリックして、ポップアップメニューから歯車のアイコンを選択します。設定] ウィンドウが開きます。

ステップ2：左側に表示されているデバイスを選択します。

ステップ3：右に表示されている画面を選択します。

ステップ4：この機能を有効にするには、ナイトライトの右側にあるトグルをクリックします。

ステップ5：CoolerとWarmerの間のスライダーを動かして、ブルーライトのレベルを調整します。

ステップ6: スケジュールの次に、下向き矢印をクリックして、「しない」、「日の出から日没まで」、または「カスタム」を選択します。

ステップ7：カスタムを選択すると、18時から18時までのタイムラインが表示されます。開始時間と終了時間を適宜移動させて期間を選択します。

サードパーティの代替品

F.lux: Windows、MacOS、Linuxプラットフォームで無料。F.luxは、画面の色温度が現地の光量と一致するように、あなたのローカルエリアの太陽の強度を追跡するフィルターの一種です。また、フルスクリーンアプリケーションのためにそれをオフにするオプションがありますし、あなたの部屋の照明を同時に調整したい場合は、スマート照明システムと統合することもできます。

Iris mini:は、水色の光フィルターを提供するアプリです。ユーザーインターフェース、ボタン、または「紛らわしい」オプションがないため、モニターの色を調整して、まぶしさや有害なブルーライトから目を保護する機能があります。何よりも、手動で制御することができますが、自動モードは、太陽があなたの場所との関係でどこにあるかに追いつき、したがって、自動的に画面の色を調整します。