Apple Watchのフィットネスアプリを最大限に活用する方法

スマホが常に手元にあるのに、誰が時計を必要としているのでしょうか？人々は初代Apple Watchの発売時に約半秒の間、その疑問に思いを馳せていたが、Appleは精巧なフィットネストラッキングシステムをApple Watchに内蔵し、WatchやHealth iPhoneのアプリに接続しているためか、これを疑問視する人はもういない。長期的な健康とウェルネスを追跡し、パーソナルフィットネスの目標を達成するためのお手伝いをします。豊富な健康機能とアクティビティ機能を備えたApple Watchは、まるでパーソナルトレーナーのように、ワークアウト、心臓の健康、睡眠をサポートしてくれます。Apple Watchのフィットネスアプリを最大限に活用する方法をご紹介します。

あなたの動きを追跡する

アクティビティトラッキングは、Apple Watchのフィットネス機能の鍵を握っています。歩数計で歩数をカウントすることはできますが、時計があなたの毎日の活動を視覚的に集約し、一目でわかる3つのリングにまとめてくれるので、この部分はほんの一部です。

レッドリング：モーションリングと呼ばれる外側の赤いリングは、毎日の消費カロリーを記録し、あなたの活動量を知ることができます。

緑のリング：緑のリングは、毎日の運動（早歩き以上の運動）を追跡し、1日30分の活動を目標としています。時間が経つにつれて、アクティビティモジュールでは、より多くの動きを必要とし、あなたがフルサークルになるように挑戦します。

ブルーリング：Apple Watchは一定の間隔で動いてほしいと思っていて、動かないと立ち上がって動くことをリマインドしてくれます。1分以上振った後、時計のブルーのスタンドリングが1分以上立っていたことを登録し、1時間は気にならなくなります。

ワークアウトのトラッキング

Apple Watchに搭載されている「Workouts」アプリは、ランニング、ウォーキング、水泳、エリプティカルなど、さまざまなスポーツの特定のワークアウトをトラッキングします。デバイスは、時計のデュアルコアプロセッサ、光学式心臓センサー、加速度センサー、ジャイロスコープを介して、経過時間、距離走、ペース、心拍数、高度、カロリーをリアルタイムで記録します。ランナーは、動きが速すぎたり遅すぎたりすると、時計が触覚フィードバックを利用して手首を振動させるペースを設定することができます。

ワークアウトのカテゴリーには以下のようなエクササイズがあり、時計のディスプレイに表示されるプロンプトに従ってワークアウトを開始し、右にスワイプして一時停止または終了することができます。

• トレッドミル、屋内トラックやモールのための屋内ウォーキング。

• トレッドミルや屋内トラックのための屋内ラン。

• 据え置き型自転車・スピニング教室です。

• 楕円形および類似のワークアウトマシンのための楕円形。

• 漕ぎ手用のローイングマシンを使用しています。

• 階段登り用のステップハシゴです。

• 高強度のインターバルトレーニングで、激しい運動を行った後に短い休息時間を設けて行います。

• 歩いても登っても、どのような標高でもハイキング。

• ヨガはあらゆるジャンルのヨガに対応しています。

• 長さのためのプールで泳いだり、GPSを使ってオープンウォーターで泳いだりしています。

• 屋外での車いすでのウォーキング、屋外での車いすでのランニング。

• その他の活動が標準オプションに当てはまらない場合に使用します。ミックスカーディオやダンスなどのカテゴリーを選択するだけです。

ワークアウトを始めるには、以下のようにします。

• デジタルクラウンを押します。

• ワークアウトアプリケーションを起動します。

• 使用するエクササイズを選択してください。

• ワークアウトタイプの右側にあるMoreアイコン（3つのドット）をタップすると、カロリー、距離、時間、またはフリーに基づいて目標を設定することができます。

• スタートにタッチしてください。

• エクササイズ中の進捗状況を確認するには、手首を上げてリアルタイムの統計を表示し、デジタルクラウンを上にスワイプするか回転させて特定の統計を表示します。

ワークアウトを終了するには、以下のようにします。

• 画面をタッチすると、ワークアウトアプリが表示されます。

• 指を右にスワイプしてアプリケーションメニューにアクセスします。

• タッチフィニッシュでワークアウトを完了させることができます。

• サマリーの下部にある「完了」をタッチすると、アプリに進捗状況が記録されます。

アプリが自動的にワークアウトを誘発することがあります。Apple Watchがワークアウトの開始を検出すると、ワークアウトの記録を開始するかどうかを尋ねるアラートが表示されることがあります。その後、ワークアウトの種類を選択してセッションを開始することができます。ワークアウトの最後にトラッキングを停止するのを忘れた場合、時計がそれを検知して自動的に一時停止します。靴を結ぶために立ち止まったり、新聞を拾ったりした場合、アプリが自動的に一時停止しないことを確認し、もしそうなった場合はタップするだけで再開できます。後のワークアウトでは、デフォルトのアプリは前回使用したものになります。

スタッツのカスタマイズ

追跡できるメトリクスはたくさんあり、そのうちの5つをいつでもウォッチフェイスで見ることができます。あなたはあなたのiPhone上で健康アプリを使用して、あなたの時計があなたを示している統計をカスタマイズすることができます、ここではそれを行う方法です。

• iPhoneで時計アプリを起動します。

• マイウォッチ」タブをタップします。

• タップワークアウト。

• ワークアウトビューを選択します。

• 複数のメトリックまたは単一のメトリックのいずれかを選択します。複数のメトリクスを選択した場合、ワークアウトの種類ごとに最大5つのメトリクスを選択することができます。

• 各項目の右側にある3本のバーコントロールをタップし、上下にドラッグして時計の表示位置を変更します。

• 終わったら「完了」をタップしてください。