Apple Watchで睡眠をトラッキングする方法

Apple Watchで睡眠をトラッキングしてみませんか？Apple Watch Series 3以降のデバイス向けのWatchOS 7がリリースされたことで、内蔵の「スリープ」機能で睡眠をトラッキングできるようになりました。あなたが古いApple Watchを持っている場合, 心配する必要はありません - アプリを含む睡眠トラッキングのためのいくつかの回避策があり、あなたのiPhoneを使用しています。しかし、どれも完璧ではありません：睡眠トラッキングにApple Watchを使うことで考え方が変わるかもしれないいくつかの欠点についてもお伝えします。

WatchOS 7でスリープトラッキング

AppleはついにWatchOS 7でApple Watchに待望のスリープトラッキング機能を追加しました。使い方もとても簡単です。寝る時間と起きる時間を設定するだけで、Apple Watchでぐっすり眠れるようになります。私たちは皆、睡眠の健康 - 寝る前にワインディングダウン - が重要であることを知っているし、ワインディングダウン機能は、あなたのiPhoneをDo Not Disturbモードに切り替えたり、ロック画面を気が散らないインターフェイスに変更したりと、寝る前の気晴らしを最小限に抑えるのに役立ちます。寝る時間になるとすぐに、Apple Watchが自動的に睡眠のトラッキングを開始します。

Apple Watchを通じてトラッキングされた睡眠情報はApple Healthアプリと統合されており、アプリを通じて、目を閉じている時間に基づいた統計を見ることができ、より良い睡眠をとるためのヒントを得ることができます。毎朝目が覚めると、Apple Watchがあなたの睡眠の概要を表示します。

バッテリーを考える

次は、Apple Watchがスリープトラッキングで少し失敗したところです。バッテリーは毎日充電が必要なので、一日中つけていても一晩中つけていても時間がありません。確かに、あなたのスケジュールに合った場合は、Apple Watchを充電するためにいくつかの時間を確保することができます。Apple Watchを睡眠に使いたくない場合や、古いデバイスを使っている場合は、外部の睡眠トラッキングアプリを使うのもいいでしょう。アプリによっては、ベッドの上にiPhoneを置いておく必要がある場合があるので、それを充電するには理想的な場所ではないことに注意してください（そして、おそらく非常に安全ではないでしょう）。

iPhoneを使って睡眠を追跡することは可能ですが、そのためには様々な条件を満たす必要があります。

睡眠トラッキングアプリ

App Storeでは、外部の睡眠トラッキングオプションが多数用意されています。これらのアプリのほとんどは、Apple Watchに加えてiPhoneを使用する必要があります。ここでは、検討する価値のある4つの選択肢を紹介します。

オートスリープトラッカー

ベッドでApple WatchをAutoSleepアプリで使うのは絶対ではありません。そうすると、Apple Watchのセンサーを使って睡眠時間を設定し、動きと心拍数をモニターして、朝の睡眠スコアを提供してくれます。睡眠中にApple Watchを使用しないことを選択した場合、アプリはiPhoneを使用して動作し、睡眠時間のみを追跡します。

このアプリは4.00ドルかかり、App Storeで一貫して良い評価を得ており、ダウンロードする睡眠トラッキングアプリの中でも最も人気のあるアプリの一つです。しかし、有意義な測定を行うためには、Apple Watchを使用して別の時間を見つけて充電する必要があります - Apple Watch Series 3以降を持っている場合は、内蔵のスリープトラッキング機能を使用することもできます。

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ピロー

PillowもiPhoneとApple Watchを併用して睡眠をトラッキングします。Apple Watchを使わずに寝ることを選択した場合は、ベッドの上にiPhoneを一緒に置いておく必要があります。そうすれば、いびきやレム睡眠などの夜間活動をより効果的に監視することができます。Pillowはまた、あなたの携帯電話のマイクを使用して、夜の間にノイズを記録するために使用します。Apple Watchを使用している場合は、心拍数のモニタリングも行われます。

ロックを解除するにはアプリ内課金が必要な機能もありますが、多くの機能は無料で、あなたの体にぴったりの時間に起こしてくれるスマートな目覚まし時計も用意されています。ただ、ベッドの上にいる間は携帯電話を充電しないことを覚えておいてください。

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スリーピー

Apple Watchを使用している場合は、スマートな目覚まし時計として売り出されているSleepzyはまた、睡眠を追跡します。睡眠時間に合わせて目標を設定したり、睡眠パターンをモニターしたり、ホワイトノイズや音を出して睡眠をサポートしてくれます。月7ドルからのサブスクリプションパッケージがあり、広告を削除したり、データモニタリングのような機能を利用する必要があります。iPhoneを使用すると、他の睡眠アプリのように動作し、音を録音し、睡眠の質を測定し、より良い睡眠方法についてのフィードバックを提供しています。

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スリープウォッチ

Sleep WatchもiPhoneやApple Watchを使って睡眠を監視できるアプリです。Apple Watchを使ってスリープ状態にすると、スリープ状態になると自動的に監視を開始し、豊富な機能のリストが含まれています。収集されたデータには、心拍数、レム睡眠パターン、睡眠障害などがあります。

Apple Watchを使っていない場合は、iPhoneでも同じ機能の多くを行うことができます。他の多くのアプリと同様に、プレミアム機能の一部には月額4ドル、年間30ドルのサブスクリプションサービスがあります。

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他のオプション

古いバージョンのApple Watchをお持ちの場合は、限られたオプションに遭遇するかもしれません。AppleはWatchOS 7が登場するまでスリープトラッキングに対応していませんでした。お使いのデバイスがアップデートをサポートしていない場合、あなたのiPhoneに接続する必要がある外部アプリの束をナビゲートすることになります, それは少し面倒なことができます. その手間を回避したい場合は、別のオプションがあり、この 1 つは、睡眠トラッキングと心拍センサーを備えたフィットネス バンドである。これらのバンドはバッテリー駆動時間が長く、外部アプリよりも設定の手間が少なく、非常にお手頃な価格で利用できます。オプションには、50ドルのXiaomi Miスマートバンドや97ドルのFitbit Inspire HRなどがあります。

中には、これらのデバイスを一晩中身に着けていても不快な思いをする人もいます。幸いなことに、あなたが着用する必要がないことから選択する睡眠追跡装置があります。Withingsの睡眠追跡マットは、マットレスの下に座る特別なマットと一緒に携帯電話のアプリを使用しています。このデバイスを捨てて、睡眠追跡機能を内蔵したマットレスを買えばいい。

睡眠パターンを改善するために睡眠パターンをモニタリングすることは、日中に十分に動くようにすることと同じくらい重要です。Apple Watchを使えば、両方を同時にモニターすることができます。お使いのApple WatchがSeries 3以降でない場合は、豊富なオプションが用意されています。