目を悪くしないテレワークエリアのデザイン方法：専門家による照明のヒント

静かな空間、人間工学に基づいた家具、適切な技術。あとはライトがあれば大丈夫です。大規模なテレワークが導入された今年、私たちはオフィスにいるかのように仕事をするためのエリアを作ることを学びました。多くの人がこの時期を利用して、家の中の家具や椅子を変えています（この分野の企業も気づいています）。しかし、私たちはテレワーク中に自分の周りにある光にも注意を払っているでしょうか？

新しいランプを買うだけでは足りません。自然光、一日の変化、環境照明……マドリッドのスタジオ「Do-We」のチーフ・アダプティブ・オフィスであり、テレワークのために家をどう準備するかについての講師でもある建築家のシルビア・リヴェラは、これらのエリアの照明を考慮することは「精神的な幸福度を向上させる要素」であるとToastyBitsに語っています。

在宅勤務スペースの照明をどのようにデザインするか、リベラや建築家・照明デザイナー仲間、眼科医などに相談しました。働き方に合わせて空間を変化させるコツを教えてくれます。また、村や田舎で家を建てて新しい生活を始めようと思っている人には、その空間の間取りで見逃せないものも教えてくれます。

材料の購入先については、Rivela社は「作業用製品の公式販売店で購入することをお勧めします。なぜなら、彼らはこの目的のために人間工学的にテストされているからです」と述べています。Vitra社やFaro社のように、「これだけに特化した会社もあります。また、イケアのスマート電球のような安価なソリューションもあります。

そうは言っても、さっそく始めてみましょう

目の健康チェックから始まります

Cosme Lavínは、目の労働災害の防止を専門とする眼科の一分野であるスペイン技術エルゴフタルモロジー協会のメンバーです。私たちの手術室には、眼精疲労があると言っている人がたくさんいますが、実際には十分に卒業できていないのです」と、ToastyBitsに注意を促します。

これは、照明と合わせて、テレワーク中に疲れないようにするためのものです。また、それだけではなく、「パソコンが原因で目の病気になるとは限らないが、ベースとなるもの（卒業式の調整不足、ドライアイ…）が少しでもあれば、それを増長させてしまう」。

眼鏡屋さんを通すと、理想的な照明をデザインすることができます。

机の位置

まず考えなければならないのは、仕事をするためのデスクやテーブルをどこに置くかということです。そしてそのためには、窓やウィンドウが欠かせない役割を果たします。“太陽に照らされれば、まぶしくてたまらない。そして、それが眩しければ、目に害を与えることになります」とリベラは教えてくれました。また、窓の重要性については、「自然光の入る窓の横で、常に最低1〜2時間は仕事をするべきだ」と強調しています。人工的な光を使った作業は、私たちを絶えず混乱させます」。

照明を専門とする建築家であるArkilum社のIgnacio Valero氏も、可能な限り自然光を取り入れるべきだとToastyBitsに指摘しています。“過剰は良くないし快適ではないが、アクセスがあることは健康のための光を解決するための最良の方法である。結局、最も感情的に満足できる光である。”

リヴェラ氏は、テーブルや机を窓に対して垂直に置くことを勧めています。「ただし、20分ごとに非常に遠くの点に目を上げられるようにしてください。これは他の同僚も同意するアドバイスです。Valeroも、リラックスするためには、少なくとも5メートル離れた場所で目を集中させることを提案しています。

それらの景色は、窓に対して垂直な場合もありますが、怠惰のためか、私たちはそれらの景色に思いを馳せ、休むために振り向くことはありません。そのため、Rivelaは、太陽の光がまぶしくないように窓の真正面ではなく、少し離れた場所に机を置き、頭を上げて目の前に広がるパノラマに視線を固定し、体を別の側に動かす必要がないようにすることも提案しています。

また、Lavín氏は、「快適ではなくなるから」と、窓に向かって立つべきではないと指摘する。さらに、自然光は「スクリーンの後ろにあってはいけない。まぶしさを感じるし、前にあると見るためにもっと光が必要になる」と強調しています。

私たちと机の上の光

リヴェラは、「イエスかノーかで言えば」、よく見るためにはワークステーションの上に300ルーメンの光がなければならないとしています。「光がないと、同じものを見るのに目が2倍働くことになります。しかも、このオーバーヘッドライトは、目が見えなくなるからといって正面からではなく、真上から当てなければなりません。

照明・ランプデザインスタジオ「Luzmixtura」のLucía Ciller氏は、ToastyBitsにデスクの上の光のあり方を教えてくれました。「テーブルの上に吊るされたゆったりとしたランプや、目の前に置かれた天頂光のフレキソランプは、集中力と視覚的な快適さをもたらし、照明レベルは400〜500ルーメン、色温度は4000〜5000ケルビンです」。まぶしさや反射を避けるために、「マットなテーブル面や防眩処理を施した照明器具、または調整可能なフレックス」を使用することをお勧めします。

また、Lavín氏は、人工照明について、目の健康に配慮するためには、作業エリア全体を「できるだけ均一に」照らす「全体的または拡散的」な部分が必要であり、画面のまぶしさを防ぐことができると指摘している。また、エルゴ眼科医は、近くで本を読んだり書類を扱ったりする際に、より「焦点」に近い光を投射するランプを推奨しています。

光の間接的なポイント

その後、部屋の中にある光のポイントを考えてみましょう。スクリーンから投影される光や、部屋の中央にある光だけでは足りないのです。例えば、直接影響を与えないコーナーに光のポイントを作ることが必要です。つまり、間接的な光の点を作らなければならないのです。

例えば、壁が白い場合、スポットライトを壁に向けて投影し、光が跳ね返ってくるようにします。“そうすることで、環境光のような間接光が生まれ、心地よく、穏やかで、リラックスした場所にいることができるのです」とRivela氏は説明します。“これが午後8時以降の断捨離のポイント “です。通常、私たちは朝、太陽の光を浴びて活動を開始し、夜になるとメラトニンを生成して眠りに誘いますが、サーカディアンサイクル、つまり1日の中で機能するリズムの重要性がますます明らかになってきました。

ヴァレロは、リヴェラと同様に、バウンスライトによるソリューションが非常に効果的であることに同意し、間接光を解決するために2つのランプを使用している人がいることを紹介しています。“このように、一見バカバカしくて技術的にもあまり良くないような解決策が、完全に有効であることもあるのです。

一日を通して可変の色温度と光のシステム

ヴァレロは、健康の観点から、私たちは「昼間の光」と「夜間の光」という2つの視覚システムを持たなければならないと説明しています。朝は体を活性化させるために冷たい光が必要であり、日が経つにつれて暖かい光が必要になります。昼間のシステムは昼光との互換性を考えて4000ケルビン、夜間のシステムは2700ケルビン以下とし、それぞれの人が考えるデバイス（フレキソ、ランプ…）を使用しています。

夜間に作業をしなければならない場合、「昼間の光ではできないので、夜間の光、非常に暖かい光、非常に低いレベルの光で作業をしなければならない。それは、とてつもない健康上のミスです」。そこでリベラでは、太陽光の変化に合わせて強度や色温度を変える調光ランプを推奨しています。

また、先ほどの色温度とは何でしょうか？それは、光源の暖かさや冷たさを感じることです。在宅勤務用の空間であれば、一日の中で変化させて、私たちを活性化させたり、リラックスさせたりする必要があります。そのため、「使用する照明の種類は、神経系のストレス要因として働く可能性があります」とRivela氏は説明します。例えば、朝、非常に冷たい色温度（白）であれば、仕事をするための活性化につながります。

色温度の概念を知ることで、1日の中で人工的な温度を調整することができます。そのため、夜8時以降は、ストレス要因となって私たちを活性化させる画面のブルーライトを減らす必要があります。しかし、それに加えて、「直射日光や非常に青い色温度を減らすべきで、より黄色の色温度、オフ、間接的な傾向にすべきだ」とRivela氏は言います。

在宅勤務のスペースで一から家を建てることになったら？建築家の答え

また、パンデミックの影響で、多くの人が健康リスクの少ない場所に移動しています。村に戻るということは、土地や古い家族の家を修復することでもある。これから家を新築する場合、設計したい在宅勤務スペースの照明はどうすればいいのか。Lucía CillerとIgnacio Valeroが語ってくれました。

シラー氏は、最初からテレワーク・スペースに対する概念を変えるように勧めている。「テレワーク・スペースを私たちのお気に入りの場所にしましょう。人生の大半を仕事に費やす私たちには、快適なオフィスを楽しむ資格があります。 なぜオフィスはオフィスらしくなければならないのでしょうか？ 家の延長線上にあるフレンドリーな場所だとしたらどうでしょう？

ヴァレロは、空間をデザインするためには、量、質、光の心地よさ、視覚的なリラックス感など、一連の「明確な基準」を持つ必要があると言います。

• 光の量。建築家の説明によると、9月には仕事場の照明に関する新しい推奨事項が発表され、原則として750ルクスに設定されるとのことです。ある程度の光は人に当て、別の光は空間に当てる。“その750ルクスからスタートして、その何分の一かは、暗い部屋ではなく、環境の中でなければなりません。約半分の300ルクスが人の上に、約4分の1が私たちの周りにあるはずです」。

• Quality. “可能な限りフルスペクトルのソースを使用することが重要です。色再現性（物を照らす光が、その物の色の違いをどのように表現しているかを示す数値）は90～95程度を求めなければなりません。日光のそれは100であり、それに少しでも近づけなければならない」。Ciller氏は、演色評価数が90以上のLED光源を推奨しています。「サンプルや素材、画像や図面を扱うことが多い職業の方は、より忠実に色を認識することができます」。

• Comfort. “目がくらむようなソースは避けなければなりません。コントラストは過剰であってはならない（コントラストがないのも良くない、なぜならモデリングができないから）」。これについてシラー氏は、「光のコントラストが高い暗い空間でコンピューターの画面などを使って仕事をすると、目の健康を損ない、気分にも悪影響を及ぼす」と述べています。

• ビジュアル・レスト。これが先ほどの「遠くのものに焦点を合わせる」ということです。その話はまた後でしましょう。

この「家の延長線上にある親しみやすい存在」を平面図に配置する場合、シラー氏は、北半球に住んでいるのであれば、「均質な自然光」を得るために北向きに配置することを推奨しています。南部に住んでいて、南向きだと直射日光が強くなります。しかし、常にオーバーハング、パラソル、または異なる方向性を持つシステムを用いて、直射日光を制御し、保護するメカニズムを模索しています」。淡い色で塗装することで、「光が均一に分布するようになる」。

人工的な光をデザインするにしても、自然の光を真似しなければなりません。LED Wellbeingは、自然光に近い分光分布を持つように精密に設計されており、ウェルビーイングな照明と全体的な快適さを提供します」。

また、窓からの眺めも重要です。そして、それらが何であれ、山から前の道まで。“重要なのは、景色があることです。なぜなら、私たちは視覚的な快適さとリラクゼーションを必要としているからです」とValero氏は警告します。“私たちの目は、遠くを見るために設計され、進化してきましたが、近くを見ることはできません。私たちは、屋内で50cmの距離にあるものを見るようには進化していません。だから、遠くを見て目を休ませる必要がある」。

また、Lavínは、私たちの祖先が危険を察知することができた近距離でも遠距離でもない、中間的な距離で視覚を集中させる作業をしていると指摘しています。そのためには「もっと休まなければならない」。視力が十分に卒業していれば、仕事での目のピントや調節力が「その通りになる」。20分ごとに頭を上げるのは「現実的ではない」と考えていますが、40分ごとに行うことに賭けています。また、まばたきをして涙を出し、ドライアイにならないように気をつけなければならないとも言われています。

様々な環境でゆっくりと…屋外でも。

シラー氏は、さまざまな活動を展開し、日々の気分に合わせられるように、いくつかの環境を備えた空間をデザインすることを提唱しています。「デスクエリア、横になれる快適なエリア、ビデオ会議コーナー、立って仕事ができるエリア、電話で話しながら歩けるスペース、そして非常に重要なのが、テラスや小さな庭のスペースです。この場所をレジャー空間として扱うことで、私たちのモチベーションや創造性を高めることができます」。

いくつかの環境を用意できるのであれば、それぞれの環境に応じた照明が必要です。Ciller氏はこのようなヒントを与えてくれています。

• クールライト（5000～6500ケルビン）。“活動と集中を促す中高濃度のフラックス。日中、特に自然光がほとんど入らないオフィスで使われることが多いです」。

• 中程度の明るさ（3000～5000ケルビン）であること。“昼間から夜への移行期に最適な中高光束。

• 暖色系の光（2600～3000ケルビン）。“リラックスとアイデアの流れを促進する中低周波”

部屋の一般的な照明については、「通常は中央に位置し、ポジティブな雰囲気を作るために高レベルの輝度を推奨します。光が反射してできるだけ均一になるように、天井を照らすような間接照明が適しています」。

もしシンキングコーナーをデザインするスペースがあれば、シラーは「1つまたは数個の照明器具」を追加するでしょう。2700～3000ケルビンの温度で「薄暗く、まとまった」光を放つフロアランプやテーブルランプを「強さを調節できる」ようにします。あるいは、ホームオートメーションに賭けて、照明を調整することもできます。

直射日光が当たらない場所は、時々雰囲気を変えたり、暖かい季節を楽しんだりするのに適しています」。それが提案です。

最後に、照明だけでは不十分であることを強調したいと思います。リヴェラは、身体的、精神的な健康も考慮しなければならないとし、それには仕事の習慣や家具が役立つとしています。そうすれば、テレワークのために設計・構築したコーナーが、安心して健康的に過ごせる空間になるのではないでしょうか。パートナーのバレロが言うように、「光は毎日飲む薬のようなもので、非常に正確な方法で私たちを活性化してくれます」。

画像：Silvia Varela、Ignacio Valero、Lucía Cillerの提供。