概日リズムの問題：日中は眠れといい、夜間は眠れない体とはどういうものか。
Takashi Ochiai- 1 読む時間
- 木曜日, 4月 28, 2022
概日リズムは、私たちの体の生理的機能を決定しています。しかし、同質的であるどころか、人々の間には興味深い違いがあるのです。その中には、朝型人間や夕型人間の存在も含まれています。
これは、日中や夜間にそれぞれ活動的だと感じる人のことを指します。それは単なる習慣の問題ではなく、遺伝的・身体的な背景がある。さらに、私たちの健康にも多くの重要な影響を及ぼしています。
フクロウとヒバリ：夕方と朝の人々
そうですね、夜に活動的だと感じる人と、昼に活動的だと感じる人では違いがありますね。そのため、口語で「ヒバリ」と「フクロウ」という区別があるほどだ。また、より専門的なものとして、朝顔と夕顔があります。前者が朝に活動するのに対して、後者は日が暮れると活発になる。
朝型の人は、朝すんなり目が覚めて、すっと活動を開始する傾向があります。日が経つにつれて、その性能は低下していく。通常であれば、夕方になるとすっと眠くなり、太陽の光がないと疲れが取れにくい傾向があります。
一方、夜型の人は、朝からだるさを感じ、完全に目覚めるにはより多くの努力が必要です。一日が進むにつれて、頭が冴えてきて、精神的にも機敏になる。夜、寝る時間になると、活動的になり、寝付くまでに時間がかかることがありますが、これは決定的なことではありません。
一般に、この2つの習慣は2つのクロノタイプに対応する。クロノタイプとは、特定のリズムに従った特定の概日リズムにつけられた名称です。クロノタイプは、多くの行動的側面と生理的側面を決定します（結局のところ、すべては関連しているのです）。これらは固定されたものではなく、私たち自身の概日リズムに依存するものです。
すべてを決定する内部時計
すべての生物は、サーカディアン機能、すなわち1日24時間を中心に決定される体内時計を持っています。この時計は、毎日のリズムを決めるだけでなく、長期的に見ても この時計は内部である程度独立して動いているが、毎日ある刺激によって調整されている。主なものは太陽光です。
サーカディアンリズムが機能するためには、さまざまな臓器にさまざまな形で影響を与える活動のカスケードが引き起こされます。例えば、膵臓は食事をすべき昼間にインスリンを多く分泌し、食事をする必要のない夜間は働きが鈍くなります。
サーカディアンリズムの主役はメラトニンです。メラトニンは、先ほどお話しした代謝カスケードをコントロールする、つまり、私たちの体の動きをコントロールする役割を担っているホルモンです。これはもちろん、私たちの姿勢や気分にも影響します。
リズムが狂うとどうなるか？
クロノタイプはどのようにして身につけるのですか？一般に、私たちの概日リズムは適応的なものです。つまり、私たちのニーズに合わせて形づくることができるのです。 どのように？一定のスケジュールを無理矢理こなすことで これは簡単なことではありませんが、時間の経過とともに、この生体リズムは適応し、変化していきます。こうして、朝型人間が夜型人間になることができるのです。メラトニンの分泌により、そのスケジュールが変更され、他の種類の刺激によって調整が行われます。
このホルモンの分泌を抑制する太陽は適応障害を引き起こすが、家庭内では昼間の光を避ける対策をしている。つまり、適応の時期を除けば、ほとんど複雑な手続きなしにこのリズムに適応できるのです。 では、この適応の時期には何が起こるのでしょうか。言い換えれば、概日リズムが狂うとどうなるのか、ということです。
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今回レビューした「HyperX Alloy Origins 60」です。
ブランド初の60％ゲーミングに特化したキーボードです。場所を取らないように設計された、コンパクトな小型キーボード。そして、持ち運びの快適さまで。
他のキー（数字キー）に割り当てられ、複合キー操作（Fn）で使用されますが、通常のファンクションキーは含まれていません。
このようなキーボードを使ったことがない人は、慣れが必要ですが、一度慣れてしまえば、追加されたキーが恋しくなることはありません。特に、その小型化というメリットを考えると、なおさらです。
キーボードは非常によくできていて、しっかりしていて、激しくタイピングしても動きません。これは、筐体もプレートも金属製（ブランド曰く、航空機グレードのアルミニウム）であることが寄与しています。
キーキャップはダブルインジェクションPBTを採用し、耐久性・耐摩耗性を確保しました。手触りもよく、しっかりした作りだと感じます。
メカニカルスイッチはHypyerXの赤リナレスです。速い。本当に速い。競技志向のゲーマーにとって、このキーボードは良い選択となるでしょう。
RGBライティングは、HyperX NGENUITYソフトウェアでカスタマイズが可能です。ゲームモードやマクロ、複数のプロファイルを内蔵していますが。
ゲームを中心に、タイピングでも満足のいく使用感が得られます（音もうるさくないです）。また、スペイン語のレイアウトがない（米国のみ）ものの、PCとMacのマルチプラットフォームであることも利点です。
結論：非常にコンパクトで、よくできた、高速なキーボードであり、明確なゲーミングフォーカスを持っています。カラーはブラックのみで、希望小売価格は119,99€です。
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短期的には、ずぼらなクロノタイプの人は、疲れやすい、不器用、衝動的、無思慮な意思決定といった症状に悩まされます。最も深刻な段階では、気分の落ち込みがあり、うつ病の始まりである可能性もあります。もう一つ、より重要な問題は、想像通り、生理的なレベルに現れる。確かに、サーカディアンリズムを守らないと、様々な形で代謝に影響を及ぼします。
特に、糖尿病、脂肪蓄積、冠状動脈性心臓病やメタボリックシンドロームなど、様々な炎症性疾患やあらゆる種類の代謝の問題に影響を与えます。動物では、概日リズムの乱れは最終的には致死的でないことがわかっています。人間にとって、その答えは決して良いものではありません。もちろん、誰もが同じクロノタイプを持っているわけではない、というのがそもそもの疑問点である。
夜行性と昼行性の違いについて
このグラナダ大学の研究のように、ある特定のクロノタイプの人に「自然な」スケジュール以外の仕事を強制するのは正しくないという研究もあります。その結果、認知的コントロールの欠如から衝動性が生じ、意思決定能力に影響を及ぼすことがあります。しかし、もし人がサーカディアンリズムに適応して活動時間を選べるのであれば、なぜそれが問題になるのでしょうか？
なぜなら、現実には簡単に適応できないことが多いからです。まず、しっぽを振るクジラのように、朝型と夜型の人には性格の違いがあり、それが習慣化を促進することが、マドリードのコンプルテンセ大学の研究で明らかになりました。 ニワトリと卵はどちらが先か？なぜなら、最終的に本当に重要なのは、人々が採用する行動だからです。
一方、もうひとつ、遺伝子の問題もあります。CLOCK遺伝子は、Circadian Locomotor Output Cycles Kaputから、概日リズムの制御に関わるタンパク質をコードしており、1997年にJoseph Takahashiのグループによって同定されたものである。興味深いことに、2008年にこの遺伝子に関連する変異が発見され、その影響は、よりおとなしく、従順な性格に現れるとされている。
CLOCK遺伝子は、朝型と夜型に分けられる。他のリズムに適応できないわけではなく、一定の傾向があるのです。この遺伝子は、認知発達障害、肥満、その他の代謝異常とも関連があるとされています。結論として、私たちの概日リズムは、調整可能な一連の行動以上のものであることが明らかになりました。私たちは、1日のうちで1つの相に傾くような、あらかじめ決められたパターンをいくつも持っているのです。そして、もっと重要なことは、これらの特性が私たちの健康につながることであることは間違いありません。
画像｜Unsplash