携帯電話のブルーライトフィルターが眠りを誘う理由

頭痛がしたり、夜寝るときに苦しくなったりしませんか？信じられないかもしれませんが、その原因は携帯電話にあるかもしれません。科学者たちは、電子機器から発せられる光の中にある特定の周波数が、これらの問題を引き起こすと考えています。幸いなことに、それらを解消する簡単な方法があります。iPhoneでもAndroidでも、スマホのブルーライトフィルターを有効にして、よりよい眠りにつくための方法を解説します。

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iPhoneでNight Shiftを使う方法

iOSのNight Shift機能では、ブルーライトをフィルタリングしたり、画面上の色の暖かさを調整することができます。現在地に太陽が沈むと、ジオロケーションと携帯電話の時計を使って自動的に調整されます。

朝になると、ディスプレイはいつもの設定に戻ります。コントロールセンターを開き、「明るさの調整」を押すと、Night Shiftをオンにすることができます。そして、小さな太陽のようなマークをタップします。または、「設定」→「ディスプレイと明るさ」→「Night Shift」と進みます。

夜勤の設定を調整するには、「スケジューリング」をオンにして、自動的にオン/オフする時間を入力することをお勧めします。我が家は午後10時から午前7時までですが、時間を設定しないと、夕暮れ時に点灯し、明け方に消灯します。次の日まで手動で有効にすることもできます。

Samsung Galaxyのブルーライトフィルターの使い方

新しいS21のように、ほとんどのサムスンのギャラクシー携帯には、ブルーライトフィルターのオプションが付いています。一番手っ取り早く起動させるには、通知シェードを下に引っ張り、もう一度下にスワイプしてクイック設定にアクセスする方法があります。

その中に「ブルーライトフィルター」というものがあり、タップするとオン/オフを切り替えることができます。また、「設定」→「ディスプレイ」→「ブルーライトフィルター」もご覧ください。

スライダーで不透明度を調整できるほか、「スケジュール通りにオンにする」をタップして、希望の時間帯を指定したい場合は「日の出時のサンセット」または「カスタムスケジュール」を選択します。

PixelスマホでNight Lightを使う方法

Google Pixelスマホや、Android 8.0 Oreo以降を搭載したその他一部の標準的なAndroid端末では、「設定」→「ディスプレイ」→「ナイトライト」で「ブルーライトフィルター」のオプションを見つけることができます。

スケジュール」をタップして時間を指定し、「強さ」というスライダーでフィルタリングレベルを変更します。また、「夕暮れから夜明けまでオン」をタップすると、夜になると自動的にオンになり、朝になるとオフになります。

他のAndroid端末でブルーライトを除去する方法

メーカーによってブルーライトフィルターの名称は異なりますが、ほとんどのメーカーが1つの名称を採用しています。通常、通知センターにクイック設定オプションがあり、「設定」>「ディスプレイ」にスケジュールオプションがあります。

LGは「Comfort View」、HTCとOnePlusは「Night Mode」、Huaweiは「Eye Care」、Motorolaは「Night Display」、Xiaomiは「Reading」と呼んでいます。

もし、あなたの携帯電話にブルーライトフィルターが内蔵されていなかったら？

不運にもブルーライトフィルターのない携帯電話を使用している場合や、ブルーライトフィルターのオプションが気に入らない場合は、サードパーティ製のアプリを試してみることもできます。

Androidでおすすめのブルーライトフィルターアプリは「Twilight」です。数種類のプロファイルを設定して、オンとオフの時間をスケジュールできるほか、位置情報を自動的に検出して、夕暮れや明け方にブルーライトフィルターのオンとオフを切り替えることができます。

夜遅くにノートパソコンやデスクトップパソコンを使用する方は、PCやMacでブルーライトフィルターを使用する方法をご確認ください。